Collagen protein

Le collagène protéine est bien plus qu'une simple tendance : c'est un véritable atout pour maintenir une peau ferme et soutenir la croissance musculaire. Présente naturellement dans tout le corps, cette protéine joue un rôle pour la peau et les muscles. Que vous soyez un sportif cherchant à optimiser votre développement musculaire  ou simplement à préserver la fermeté de votre peau, la protéine de collagène peut répondre à vos attentes. Dans cet article, découvrez les multiples bienfaits du collagène, les différents types disponibles sur le marché et des conseils pour choisir le meilleur supplément de collagène adapté à vos besoins.

Qu'est-ce que la protéine de collagène ?

Le collagène est la protéine la plus abondante dans le corps humain, représentant environ un tiers des protéines totales. Il constitue une part essentielle des tissus conjonctifs, et sa fonction principale est de fournir de l’élasticité à la peau et optimiser le développement musculaire. Cependant, avec l'âge, la production naturelle de cette protéine diminue, ce qui peut entraîner des effets visibles, notamment une peau plus ridée.

Les bienfaits du collagène protéine

Pour la musculation

Le collagène, étant une protéine essentielle, joue un rôle dans le développement musculaire. En tant que protéine, le collagène participe directement au développement du muscle en fournissant les acides aminés nécessaires. Une étude de 2015 a montré que la supplémentation en peptides de collagène combinée à un programme d'entraînement en résistance peut augmenter la masse musculaire (1).

Pour la structure de la peau

Le collagène ne se contente pas de participer au développement de la musculature. Il est également un ingrédient clé pour maintenir l’élasticité de la peau et sa fermeté. Des études ont démontré que les peptides de collagène favorisent la production de collagène naturel dans la peau et peuvent réduire les rides et augmenter son élasticité (2).

Les types de collagène : Quelle forme choisir ?

Le collagène est présent dans tout le corps, et bien que plusieurs types existent, les trois principaux sont les types I, II et III. Chacun de ces types se trouve dans des tissus spécifiques et joue un rôle essentiel dans la structure de ces tissus.

• Collagène de type I : C’est le type de collagène le plus abondant dans le corps humain. Il est largement utilisé dans les compléments alimentaires, particulièrement pour améliorer la fermeté de la peau et soutenir le développement musculaire.
• Collagène de type III : Ce type se trouve principalement dans les muscles et les vaisseaux sanguins. Il est souvent associé au type I dans les suppléments de collagène afin de maximiser les effets sur la peau et la musculature.

Collagène hydrolysé, marin et bovin : Quelle différence ?

Le collagène est disponible sous différentes formes, chacune ayant ses caractéristiques et avantages uniques. Voici une explication des principales variantes disponibles :

• Collagène hydrolysé : Le collagène hydrolysé est une forme de collagène qui a été traité pour être décomposé en petits peptides (peptides) , ce qui permet une meilleure absorption par l’organisme. En raison de sa structure plus petite et de sa solubilité, il est souvent utilisé dans les compléments alimentaires.
• Collagène marin : Provenant principalement des écailles et de la peau de poissons, le collagène marin est réputé pour sa biodisponibilité élevée, c’est-à-dire sa capacité à être rapidement assimilé par le corps. Il est souvent utilisé dans les produits cosmétiques et les suppléments de collagène grâce à sa richesse en collagène de type I.
• Collagène bovin : Ce type de collagène est extrait des tissus conjonctifs des vaches, notamment la peau, les os et le cartilage. Il est riche en collagène de type I et III, ce qui le rend particulièrement bénéfique pour le soutien de la peau et le développement des muscles.

Compléments alimentaires :  Comment choisir le bon produit ?

Le marché des suppléments de collagène est vaste et il peut être difficile de faire le bon choix. Pour vous guider, voici quelques critères à prendre en compte :

• Source du collagène : Selon vos préférences alimentaires et vos besoins personnels, vous pouvez choisir entre le collagène bovin, marin ou porcin.
• Forme : Le collagène en poudre est souvent préféré car il se dissout facilement dans les boissons. Toutefois, les pilules sont plus pratiques pour ceux qui souhaitent une prise rapide et sans préparation.
• Additifs et ingrédients complémentaires : Certains produits de collagène sont enrichis en vitamine C, acide hyaluronique et vitamine E, qui apportent des bienfaits supplémentaires.
• Certification et qualité : Choisissez des produits de marques réputées, avec des certifications garantissant la pureté et la concentration en peptides de collagène.

Conclusion :

En résumé, la protéine de collagène est un complément précieux pour ceux qui cherchent à améliorer leur développement musculaire ou préserver une peau ferme grâce à ses bienfaits multiples. Que vous choisissiez du collagène de type I, II ou III, que vous optiez pour du collagène bovin, marin ou hydrolysé, il est essentiel de choisir un produit adapté à vos besoins spécifiques. N'oubliez pas de consulter un professionnel de santé avant de commencer tout complément alimentaire, surtout si vous avez des conditions médicales particulières.

Le collagène pour le sport et les suppléments pour la peau offrent des avantages multiples, et un supplément bien choisi peut vous aider à atteindre vos objectifs de manière optimale.

Sources :

1. Zdzieblik D., Oesser S., Baumstark M., Gollhofer A., König D. (2015). Collagen peptide supplementation in combination with resistance training improves body composition and increases muscle strength in elderly sarcopenic men: a randomised controlled trial. British Journal of Nutrition. DOI : https://www.cambridge.org/core/journals/british-journal-of-nutrition/article/collagen-peptide-supplementation-in-combination-with-resistance-training-improves-body-composition-and-increases-muscle-strength-in-elderly-sarcopenic-men-a-randomised-controlled-trial/9426E375742D094F91029FD0364815C4
2. Seong S.H., Lee Y.I., Lee J., Choi S., Kim I.A., Suk J., Jung I., Baeg C., Kim J., Oh D., Lee J.H. (2023). Low-molecular-weight collagen peptides supplement promotes a healthy skin: A randomized, double-blinded, placebo-controlled study. Journal of Cosmetic Dermatology. DOI : https://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/jocd.16026