Complément Alimentaire en Calcium
Le calcium est le minéral le plus abondant dans le corps humain, représentant plus d'un kilogramme dont 99 % sont concentrés dans les os et les dents. Le calcium restant joue un rôle crucial dans plusieurs processus vitaux comme la contraction musculaire, la transmission de l'influx nerveux, la coagulation du sang ou encore la sécrétion hormonale. Découvrez tous les avantages du complément alimentaire en calcium pour vos performances physiques !
Pourquoi est-il intéressant de prendre du calcium en complément ?
Le calcium est un minéral principalement connu pour son rôle dans la santé des os et des dents. Toutefois, il est également crucial pour la coagulation sanguine, la contraction musculaire, ainsi que la régulation des rythmes cardiaques et des fonctions nerveuses normales (1). Environ 99 % du calcium corporel est stocké dans les os, le reste étant réparti dans le sang, les muscles et d'autres tissus. Pour assurer ces fonctions essentielles, le corps maintient un niveau constant de calcium dans le sang et les tissus. Si le taux de calcium sanguin baisse, l’hormone parathyroïdienne (PTH) incite les os à libérer du calcium dans le sang. Cette hormone stimule également l'activation de la vitamine D pour améliorer l'absorption du calcium dans les intestins, tout en signalant aux reins de réduire l'excrétion de calcium dans l'urine. Lorsque le corps dispose de suffisamment de calcium, une autre hormone (la calcitonine) agit en sens inverse : elle abaisse les niveaux de calcium sanguin en arrêtant la libération de calcium des os et en favorisant son élimination rénale. Le corps obtient le calcium nécessaire de deux manières : par l'alimentation ou un complément alimentaire en calcium, et en puisant dans les réserves corporelles de calcium. Si l'apport alimentaire en calcium est insuffisant, le corps prélève du calcium des os. Idéalement, le calcium "emprunté" aux os devrait être remplacé ultérieurement. Cependant, cela ne se produit pas toujours et ne peut pas toujours être compensé simplement en augmentant la consommation de calcium via un complément alimentaire santé.
Complément alimentaire calcium : quels bienfaits ?
Santé osseuse et prévention des fractures
Le calcium est vital pour le développement et le maintien de la solidité osseuse, ce qui est essentiel pour les sportifs qui subissent des contraintes physiques importantes durant leur entraînement et leurs compétitions. En effet, le calcium est un composant majeur du tissu osseux. Il contribue à la minéralisation osseuse en se déposant dans la matrice osseuse, ce qui renforce la densité et la structure des os. Un complément alimentaire en calcium stimule l'activité des ostéoblastes (cellules qui construisent l'os) et inhibe les ostéoclastes (cellules qui dégradent l'os). Le tout favorise ainsi un meilleur équilibre entre la formation et la résorption osseuse, dans le but de prévenir l'ostéoporose et de réduire le risque de fractures.
Fonction musculaire optimale
Le calcium est aussi essentiel pour la contraction musculaire (2), un processus fondamental pour toutes les activités sportives. Lors d'une contraction musculaire, le calcium est libéré à l'intérieur des fibres musculaires, où il permet l'interaction entre l'actine et la myosine, les protéines responsables de la contraction musculaire. Le calcium agit ainsi comme un signal intracellulaire qui déclenche les processus de contraction et de relaxation en régulant l'entrée et la sortie des ions calcium dans les cellules musculaires à travers les canaux ioniques spécialisés. Un complément alimentaire en calcium permet d’accompagner ce processus, qui affecte directement la force et l'endurance musculaire.
Gestion de l'équilibre électrolytique
Le calcium joue enfin un rôle dans l'équilibre des fluides et des électrolytes dans le corps, essentiel pour les performances sportives (surtout dans les environnements chauds où la transpiration est élevée). Ainsi, le calcium contribue à réguler l'équilibre acido-basique dans le sang et les fluides corporels. Il participe également à la transmission nerveuse qui contrôle l'activation musculaire et la réponse aux stimuli. Un complément alimentaire en calcium peut vous aider à maintenir l'homéostasie cellulaire et à prévenir les déséquilibres électrolytiques, qui peuvent conduire à des crampes ou à une faiblesse musculaire.
Quels sont les minéraux qui fonctionnent en synergie avec le calcium ?
L’efficacité d’un complément alimentaire en calcium, pour être efficacement utilisé par l'organisme, requiert la présence de plusieurs autres minéraux qui agissent en synergie avec lui. Ils peuvent être obtenus par l’alimentation ou un complément alimentaire en minéraux. Voici quelques-uns des principaux minéraux qui interagissent avec le calcium pour optimiser ses fonctions :
- Magnésium : le magnésium joue un rôle clé dans l'activation de la vitamine D, qui est essentielle pour la bonne absorption du calcium dans les intestins. Il aide également à convertir le calcium en sa forme active, ce qui est crucial pour l'assimilation correcte du calcium par le corps.
- Potassium : le potassium aide à équilibrer les niveaux de fluides dans le corps et favorise l'absorption du calcium, en plus de réduire l'excrétion de calcium dans l'urine. Cela contribue à maintenir des niveaux de calcium adéquats pour la santé osseuse et musculaire.
- Zinc : le zinc est nécessaire pour la formation osseuse et aide à la minéralisation des os. Il interagit avec des protéines spécifiques qui régulent le stockage du calcium dans les os, ce qui en fait un partenaire essentiel du calcium pour renforcer la structure osseuse.
- Fer : bien que le fer n'interagisse pas directement avec le calcium pour son absorption, il est important pour maintenir une bonne santé générale. Une carence en fer peut affecter l'état général de santé, ce qui peut indirectement influencer les niveaux de calcium (surtout chez les femmes sportives en âge de procréer).
- Chrome : le chrome n'interagit pas directement avec le calcium, mais il joue un rôle dans le métabolisme du glucose et des lipides, ce qui peut affecter indirectement l'absorption et l'utilisation du calcium.
À savoir qu’un supplément de multiminéraux est souvent recommandé pour s'assurer que tous les minéraux nécessaires travaillent ensemble pour supporter non seulement l'absorption et la fonction du complément alimentaire en calcium, mais aussi celle de nombreux autres nutriments essentiels. Ainsi, les carences en minéraux ne compromettent ni la santé osseuse et la santé générale.
Sources :
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