Complément Alimentaire Défenses Immunitaires

Fatigue plus prononcée que d'ordinaire, troubles digestifs, cicatrisation plus lente, plus grande susceptibilité aux infections : ces symptômes peuvent indiquer un affaiblissement de votre système immunitaire. Pour prendre soin de votre santé et préserver votre immunité, vous pouvez alors prendre un complément alimentaire pour les défenses immunitaires, une supplémentation particulièrement recommandée pour les sportifs.

Pourquoi prendre un complément alimentaire pour le système immunitaire ?

L’immunité regroupe l’ensemble des mécanismes de défense d’un organisme contre les agents pathogènes comme les virus, les bactéries, les champignons et les parasites. Plusieurs facteurs (qu'ils soient biologiques ou environnementaux) peuvent perturber le fonctionnement des cellules et des organes essentiels à l'immunité. Par exemple, une alimentation inadéquate, le vieillissement, le manque de sommeil, l’exposition aux toxines ou encore le stress prolongé peuvent affaiblir notre système immunitaire (1). L’hiver et le printemps sont également deux périodes durant lesquelles renforcer notre immunité avec un complément alimentaire pour les défenses immunitaires est particulièrement important, en raison des défis spécifiques posés par ces saisons. En effet, durant l'hiver, les conditions météorologiques favorisent la multiplication et la propagation de micro-organismes nuisibles. Au printemps, notre système immunitaire est aussi fortement sollicité, réagissant parfois de manière excessive à l’arrivée des pollens d’arbres, des graminées et d'autres plantes herbacées.

L’importance d’une bonne immunité pour la santé

Une bonne immunité est essentielle pour maintenir une santé optimale, car elle constitue la première ligne de défense de l'organisme contre les infections et les maladies. Le système immunitaire est un réseau complexe de cellules, de tissus et d'organes qui collaborent pour identifier et neutraliser les agents pathogènes. Une immunité forte permet à notre corps de répondre rapidement et efficacement aux menaces, réduisant ainsi la gravité et la durée des infections. Le système immunitaire ne se contente pas de défendre l'organisme contre les envahisseurs extérieurs, il joue également un rôle crucial dans la réparation des tissus et la récupération après une maladie ou une blessure. Lorsqu'une infection ou une blessure se produit, le système immunitaire intervient pour limiter les dégâts, favoriser la cicatrisation et restaurer l'équilibre du corps (2). Une réponse immunitaire efficace contribue à accélérer la guérison et à minimiser les séquelles des infections. Une immunité solide permet également à l'organisme de s'adapter aux défis environnementaux, comme les changements climatiques ou l'exposition à de nouveaux agents pathogènes. Le système immunitaire apprend et s'adapte continuellement, toujours avec l’objectif d’améliorer sa capacité à protéger le corps contre les nouvelles menaces. Pour toutes ces raisons, entretenir une bonne immunité avec un complément alimentaire pour les défenses immunitaires est fondamental pour préserver son bien-être et sa santé tout au long de la vie.

Sportifs : les bienfaits d’un complément alimentaire pour les défenses immunitaires

Renforcement des barrières naturelles

L'exercice intense peut, dans certains cas, affaiblir les barrières naturelles de l'organisme, comme la peau et les muqueuses. Or, ces deux éléments sont les premières lignes de défense contre les envahisseurs extérieurs. Un complément alimentaire pour les défenses naturelles peut, par exemple, contribuer à renforcer ces barrières en soutenant la production de collagène et en protégeant les cellules des dommages oxydatifs causés par les radicaux libres.

Soutien à la production des globules blancs

Les globules blancs sont les soldats du système immunitaire, chargés de détecter et de détruire les agents pathogènes. Dans un complément alimentaire santé, certains nutriments comme le zinc et la vitamine D sont essentiels à la production et au bon fonctionnement de ces cellules immunitaires. Un complément alimentaire pour les défenses immunitaires pourrait aider à maintenir des niveaux optimaux de ces nutriments, surtout en période d'entraînement intensif où les besoins peuvent être accrus.

Réduction du stress oxydatif

L'activité physique intense génère un grand nombre de radicaux libres, qui peuvent endommager les cellules et affaiblir l'immunité. Des antioxydants présents dans certains compléments (comme le sélénium ou les polyphénols) pourraient contribuer à neutraliser ces radicaux libres, avec l’objectif de réduire le stress oxydatif et de protéger les cellules immunitaires.

Amélioration de la récupération

Après un exercice intense, le corps entre dans une phase de récupération où il répare les tissus endommagés et reconstitue les réserves d'énergie. Pendant cette période, le système immunitaire peut être temporairement affaibli, ce qui rend l'organisme plus vulnérable aux infections. Un complément alimentaire pour les défenses immunitaires peut soutenir cette phase de récupération en aidant à la réparation des tissus et en stimulant la réponse immunitaire.

Maintien de l'équilibre intestinal

Le microbiote intestinal joue un rôle clé dans l'immunité. Un complément contenant des probiotiques ou des fibres prébiotiques pourrait favoriser un microbiote sain, ce qui, en retour, soutiendrait les défenses immunitaires globales.

Quels vitamines et minéraux en synergie avec un complément pour les défenses immunitaires ?

Certains vitamines et minéraux peuvent également agir en synergie avec un complément alimentaire pour les défenses immunitaires, afin de renforcer ou compléter ses effets :

• Vitamine C : la vitamine C est l'un des antioxydants les plus connus, qui aide à protéger les cellules immunitaires contre les dommages causés par les radicaux libres. Elle stimule également la production et l'activité des globules blancs, les cellules clés du système immunitaire.
• Vitamine D : la vitamine D est essentielle pour le bon fonctionnement du système immunitaire. Elle aide à moduler la réponse immunitaire et à renforcer les barrières physiques contre les infections. Un apport suffisant en vitamine D est d’ailleurs particulièrement important en hiver, lorsque les niveaux naturels peuvent chuter en raison du manque de soleil.
• Zinc : le zinc est un minéral vital pour la fonction immunitaire, car il est nécessaire à la production et à la fonction des globules blancs. Il joue également un rôle dans la cicatrisation des plaies et la protection contre les infections virales et bactériennes.
• Fer : le fer est important pour le transport de l'oxygène dans le sang et est nécessaire à la prolifération et à la maturation des cellules immunitaires, en particulier les lymphocytes, qui sont responsables de la réponse immunitaire adaptative.
• Magnésium : le magnésium soutient la réponse immunitaire en contribuant à l'activation des lymphocytes et en régulant la production de cytokines, des molécules signal impliquées dans la réponse immunitaire.

Nos conseils pour prendre soin de son système immunitaire

Prendre soin de son système immunitaire est essentiel pour maintenir une bonne santé et se protéger contre les infections, prendre un complément alimentaire pour les défenses immunitaires ne suffit pas. Vous devez aussi prendre de bonnes habitudes pour soutenir votre immunité, comme :

• Une alimentation équilibrée : une alimentation riche en fruits, légumes, protéines maigres, grains entiers et bonnes graisses fournit les nutriments nécessaires pour un système immunitaire robuste. Privilégiez des aliments riches en vitamines C et D, en zinc, en fer et en antioxydants.
• Le sommeil : le sommeil est crucial pour la régénération du corps et le maintien d'une immunité forte. Visez 7 à 8 heures de sommeil de qualité par nuit pour permettre à votre corps de se reposer et de se réparer.
• La gestion du stress : le stress chronique peut affaiblir le système immunitaire. Essayez des techniques de gestion du stress comme la méditation, la respiration profonde ou le tai-chi pour réduire les niveaux de cortisol et favoriser une meilleure immunité.
• L’hydratation : l'eau est essentielle pour éliminer les toxines et assurer le bon fonctionnement des cellules immunitaires. Buvez au moins 1,5 à 2 litres d'eau par jour pour rester hydraté et soutenir vos défenses naturelles.
• Le microbiote : un microbiote intestinal sain est essentiel pour une bonne immunité. Consommez des aliments riches en fibres, des probiotiques comme le yaourt ou le kéfir, et évitez les excès de sucre raffiné et de gras saturés.

Sources :

(1) https://www.pasteur.fr/fr/journal-recherche/actualites/facteurs-qui-affectent-plus-notre-systeme-immunitaire

(2) https://www.cea.fr/comprendre/Pages/sante-sciences-du-vivant/essentiel-sur-systeme-immunitaire.aspx