Complément Alimentaire en Potassium

Le potassium est un minéral essentiel qui joue plusieurs rôles clés dans le corps humain. Il est crucial pour le bon fonctionnement du système nerveux, tout en soutenant une activité musculaire normale. Le complément alimentaire en potassium vous aidera à soutenir vos besoins pour une fonction musculaire normale.

Pourquoi est-il intéressant de prendre du potassium en complément ?

Anciennement connu sous le nom de kalium, le potassium est un électrolyte majeur dans le corps et constitue le principal cation à l'intérieur des cellules. Les électrolytes sont des minéraux qui portent une charge électrique lorsqu'ils se dissolvent dans des fluides corporels comme le sang (1). La majorité du potassium corporel se trouve dans les cellules, avec une concentration de 150 mmol/l (comparativement à seulement 4 mmol/l dans l'espace extracellulaire) représentant seulement 2 % du potassium total du corps. Le potassium est essentiel pour le fonctionnement normal des cellules, des nerfs et des muscles. Il est vital de réguler le taux de potassium sanguin, car des niveaux trop élevés (hyperkaliémie) ou trop bas (hypokaliémie) peuvent avoir des effets négatifs. La majorité du potassium est stockée dans les cellules et peut être mobilisée pour stabiliser les niveaux sanguins. L'équilibre du potassium est maintenu par une gestion adéquate des apports alimentaires et des pertes (principalement par les voies urinaires), mais aussi via le tractus digestif et la transpiration. En cas de carences, pas d’inquiétudes : vous pouvez prendre un complément alimentaire en potassium pour répondre à tous vos besoins !

Complément alimentaire potassium : quels bienfaits ?

Régulation de l'équilibre électrolytique et hydrique

Le potassium est un électrolyte clé qui aide à maintenir l'équilibre des fluides dans les cellules et les tissus, essentiel pour la performance sportive. En collaboration avec le sodium, il régule la balance hydrique en contrôlant l'osmose et le mouvement des fluides corporels à travers les membranes cellulaires. Le potassium aide à maintenir la pression osmotique et l'équilibre acido-basique, ce qui est crucial pour prévenir la déshydratation et les déséquilibres électrolytiques, particulièrement pendant l'exercice intense où la transpiration est importante. Un complément alimentaire en potassium peut donc être intéressant pour les sportifs.

Soutien à la fonction musculaire

Le potassium est essentiel pour la contraction et la relaxation musculaires, ce qui influence directement la force et l'endurance des muscles. Il est nécessaire pour la conduction de l'influx nerveux et la réponse musculaire, car il participe au maintien du potentiel de membrane des cellules musculaires (2). Ainsi, prendre un complément alimentaire en potassium aide à équilibrer les niveaux de sodium et de calcium dans les cellules musculaires, afin de faciliter la contraction et la relaxation. Une carence en potassium peut justement entraîner des crampes musculaires et une faiblesse.

Amélioration de la fonction cardiaque

Le potassium est crucial pour le maintien d'un rythme cardiaque normal, ce qui est essentiel pour les sportifs, car le cœur est fortement sollicité lors de l'exercice. Ce minéral aide à réguler le rythme cardiaque en participant à la transmission des signaux électriques dans le cœur (3). Un équilibre adéquat entre le potassium et le sodium est nécessaire pour la repolarisation et la dépolarisation des cellules cardiaques, dans le but de soutenir une circulation sanguine efficace.

Réduction de la fatigue et soutien à l'endurance

Le potassium aide à prévenir l'accumulation excessive de l'acide lactique, qui est un sous-produit de l'exercice intense et qui peut contribuer à la fatigue musculaire. Il participe au métabolisme des glucides et à la production d'énergie, améliorant ainsi l'efficacité énergétique des muscles. Le potassium aide alors à tamponner les ions hydrogène libérés pendant le métabolisme anaérobie, retardant ainsi la fatigue musculaire et améliorant l'endurance. Un complément alimentaire minéral enrichi en potassium peut donc avoir des avantages pour les sportifs.

Quels sont les minéraux qui fonctionnent en synergie avec le potassium ?

Un complément alimentaire en potassium travaille en synergie avec plusieurs autres minéraux essentiels pour optimiser diverses fonctions corporelles :

• Magnésium : le magnésium est un partenaire essentiel pour la fonction musculaire puisqu’il aide à réguler les niveaux de potassium dans le corps en soutenant son transport à travers les membranes cellulaires.
• Zinc : le zinc et le potassium contribuent ensemble au fonctionnement du système immunitaire et à la transmission nerveuse. Le zinc joue en effet un rôle dans plus de 300 enzymes essentielles.
• Fer : le fer et le potassium sont tous deux essentiels pour la production d'énergie et l'activité enzymatique. Le fer est un composant clé de l'hémoglobine qui transporte l'oxygène aux cellules tandis que le potassium aide à optimiser cette distribution d'oxygène.
• Chrome : bien que moins directe, la relation entre le chrome et le potassium inclut la régulation du métabolisme des glucides et l'insuline.
• Multiminéraux : dans le cadre d’un complément alimentaire santé, une approche en multiminéraux incluant le potassium assure que tous les minéraux essentiels sont présents en quantités adéquates pour soutenir leur action mutuelle et éviter des déséquilibres qui pourraient perturber les fonctions corporelles.

Sources :

(1) Présentation du rôle du potassium dans l’organisme - Troubles hormonaux et métaboliques - Manuels MSD pour le grand public. Accessed April 5, 2022. https://www.msdmanuals.com/fr/accueil/troubles-hormonaux-et-métaboliques/équilibre-électrolytique/présentation-du-rôle-du-potassium-dans-l-organisme

(2) https://ods.od.nih.gov/factsheets/Potassium-HealthProfessional/

(3) https://nutritionsource.hsph.harvard.edu/potassium/