Complément Alimentaire en Magnésium

Le magnésium est le 4e minéral le plus abondant dans notre corps. Il est vital pour la production d'énergie cellulaire, la transmission des influx nerveux, mais aussi la relaxation musculaire après la contraction. Cependant, les carences en magnésium sont aussi parmi les plus courantes, ce qui peut entraîner plus de fatigue ! Le complément alimentaire en magnésium vient donc soutenir vos efforts sportifs : découvrez comment.

Pourquoi est-il intéressant de prendre du magnésium en complément ?

Le magnésium est crucial pour la santé : il joue un rôle dans plus de 300 réactions biochimiques dans notre corps. Il est également important pour la stabilisation d'autres minéraux comme le calcium et le potassium, ainsi que des vitamines comme la vitamine D. Il est vital pour des fonctions telles que la production d'énergie, la régulation musculaire et nerveuse, ou encore la santé osseuse. Malheureusement, des déficiences en magnésium sont fréquentes, affectant jusqu'à 70 % des adultes et 90 % des adolescents (1), ce qui peut compromettre divers aspects de la santé. En effet, notre corps contient environ 25 grammes de magnésium, principalement stockés dans les os, les muscles et les tissus nerveux. Étant donné que notre corps ne peut ni produire ni stocker le magnésium de manière autonome, il est essentiel de s'assurer un apport régulier par le biais de l'alimentation et, si nécessaire, d’un complément alimentaire en magnésium.

Complément alimentaire magnésium : quels bienfaits ?

Amélioration de la performance musculaire

Le magnésium joue un rôle critique dans la contraction musculaire et la relaxation. Il agit comme un régulateur de la contraction musculaire en interagissant avec le calcium, qui stimule les contractions. En régulant l'activité du calcium, le magnésium assure des contractions musculaires efficaces et prévient les crampes. Un complément alimentaire en magnésium favorise le contrôle d'entrée et de sortie du calcium dans les cellules musculaires, fonctionnant comme un bloqueur naturel lorsque nécessaire. Cela aide à éviter la surstimulation des muscles, qui peut mener à des crampes et à une tension excessive.

Réduction de la fatigue

Le magnésium est vital pour la production d'énergie au niveau cellulaire. Il participe à la création d'ATP (adénosine triphosphate), la principale source d'énergie dans les cellules, par son rôle dans le cycle de Krebs. En participant au cycle de Krebs et en activant l'ATPase (une enzyme qui libère l'énergie stockée dans l'ATP), le magnésium aide à optimiser la production énergétique pendant l'exercice. Ainsi, un complément alimentaire en magnésium est utile pour favoriser la conversion du glucose en énergie utilisable. Une quantité adéquate de magnésium permet un métabolisme énergétique plus efficace, réduisant ainsi la fatigue et augmentant l'endurance.

Amélioration de la récupération

Le magnésium aide également à réduire l'inflammation et à gérer le stress physiologique subi pendant l'exercice intense, contribuant à une récupération plus rapide. Ce minéral peut réduire les niveaux de CRP (protéine C-réactive) et d'autres marqueurs inflammatoires dans le corps. Il influence divers processus anti-inflammatoires et aide à réguler la réponse du corps au stress (y compris la réduction des hormones de stress telles que le cortisol), afin de faciliter la récupération et réduire les douleurs musculaires après l'effort.

Stress

Le magnésium semble jouer un rôle dans la régulation des niveaux de cortisol1. Le cortisol est une hormone sécrétée en grande quantité lors de situations stressantes. Le magnésium est également connu comme antagoniste du calcium, c'est à dire qu'il bloque l'entrée du calcium dans les cellules musculaires des artères, permettant ainsi la relaxation artérielle et a fortiori à une action positive sur la pression artérielle. En inhibant l’action du calcium, le magnésium contribue également à réguler l’activité nerveuse. Mais attention, il est important que votre apport en magnésium soit stable et régulier car le stress favorise son élimination.

Quels sont les minéraux qui fonctionnent en synergie avec le magnésium ?

Qu’il soit obtenu via l’alimentation ou un complément alimentaire santé, le magnésium travaille en synergie avec plusieurs minéraux essentiels pour optimiser diverses fonctions biologiques dans le corps :

• Zinc : le magnésium et le zinc participent à la synthèse des protéines, à la fonction immunitaire et au métabolisme de l'énergie.
• Fer : le magnésium améliore l'absorption du fer et aide à la formation de l'hémoglobine, essentielle pour le transport de l'oxygène.
• Chrome : le magnésium et le chrome contribuent ensemble à la régulation du métabolisme du glucose.
• Électrolytes (potassium, sodium) : le magnésium, avec d'autres électrolytes comme le potassium et le sodium, est crucial pour maintenir l'équilibre électrolytique et donc influencer la pression artérielle, l'hydratation et la fonction nerveuse.
• Multiminéraux : une approche de supplémentation en multiminéraux incluant le magnésium assure une interaction équilibrée de tous les minéraux essentiels.

À noter qu’un complément alimentaire en minéraux n’a pas vocation à remplacer une alimentation équilibrée, mais plutôt à soutenir vos efforts et à combler d’éventuelles carences, quelle qu’en soit la raison.

Sources :

(1) https://www.anses.fr/fr/system/files/PASER-Ra-INCA2.pdf