Complément Alimentaire Vitamine B

Lorsqu’on mentionne la vitamine B, on fait référence à un ensemble de vitamines qui comprend 8 substances organiques distinctes, mais complémentaires. Ces vitamines (de la B1 à la B12) partagent des bénéfices similaires : elles influencent notamment le métabolisme, la récupération musculaire ou encore le stress et la fatigue. Si vous avez des carences, un complément alimentaire vitamine B vous permettra de restaurer vos niveaux d’énergie pour soutenir vos performances physiques.

Quel lien entre vitamine B et production d'énergie ?

Les vitamines B sont essentielles pour la production d'énergie car elles agissent comme coenzymes dans diverses réactions métaboliques nécessaires à la conversion des aliments en énergie utilisable par l'organisme (1). D’où l’importance de prendre un complément alimentaire vitamine B si vous avez la moindre carence ! Qu’elle soit obtenue via un complément alimentaire santé ou l’alimentation quotidienne, chaque vitamine B joue un rôle spécifique :

• Thiamine (B1) : contribue au métabolisme des glucides en aidant à transformer le glucose en énergie.
• Riboflavine (B2) : impliquée dans la production d'énergie par la chaîne de transport des électrons.
• Niacine (B3) : cruciale pour les réactions redox et la production d'ATP (acide pantothénique pour le métabolisme des acides gras).
• Acide pantothénique (B5) : nécessaire pour la synthèse de la coenzyme A, importante dans le cycle de Krebs (la voie métabolique principale pour la production d'énergie).
• Pyridoxine (B6) : participe au métabolisme des acides aminés et à la production de neurotransmetteurs.
• Biotine (B7) : intervient dans la gluconéogenèse, la synthèse des acides gras et le métabolisme des acides aminés.
• Folates (B9) : contribuent à la formation des cellules et au métabolisme des acides nucléiques.
• Cobalamine (B12) : essentielle pour le métabolisme des acides gras et des acides aminés, et pour la production de globules rouges.

Complément alimentaire vitamine B : quels bienfaits ?

Énergie et métabolisme

Un complément alimentaire vitamine B peut être intéressant pour les sportifs car cette vitamine joue un rôle crucial dans le métabolisme énergétique et permet de transformer les nutriments en énergie. Les vitamines B agissent comme des cofacteurs dans les réactions enzymatiques qui décomposent les glucides, les lipides et les protéines pour produire de l'énergie. À savoir que la vitamine D est aussi essentielle pour la santé musculaire et immunitaire. Dans un complément alimentaire vitamine B, la thiamine aide à convertir les glucides en énergie, un processus vital pour les activités sportives intenses. La riboflavine et la niacine participent à la production d'ATP via le cycle de Krebs et la chaîne de transport des électrons, d’autres processus essentiels pour fournir de l'énergie aux muscles. L'acide pantothénique est impliqué dans la synthèse de la coenzyme A, nécessaire au métabolisme des acides gras. Quant à la pyridoxine, elle joue un rôle dans le métabolisme des acides aminés et la production de glucose à partir de protéines. La biotine est quant à elle impliquée dans le métabolisme des glucides, des graisses et des acides aminés.

Synthèse et réparation des muscles

Les sportifs ont besoin de vitamines B pour la synthèse et la réparation des tissus musculaires, essentiels pour la croissance musculaire et la récupération après l'effort. Les vitamines B9 (folate) et B12 (cobalamine) sont particulièrement importantes pour la synthèse des protéines et la formation des globules rouges, qui transportent l'oxygène aux muscles. Dans la même idée, la vitamine E protège les membranes cellulaires des dommages. Le folate dans un complément alimentaire vitamine B est crucial pour la synthèse des acides nucléiques, nécessaires à la division et à la croissance des cellules musculaires. La vitamine B12, quant à elle, est essentielle pour la formation des globules rouges et la synthèse de l'ADN, ce qui permet une régénération rapide des tissus musculaires. Elle joue également un rôle dans le métabolisme des acides aminés, indispensables à la construction musculaire.

Réduction de la fatigue et du stress

Un complément alimentaire vitamine B permettra également de réduire la fatigue et le stress, deux facteurs qui peuvent affecter la performance des sportifs. Les vitamines B, notamment la B6, B9 et B12, participent à la production de neurotransmetteurs qui régulent l'humeur et l'énergie. La pyridoxine (B6) est impliquée dans la production de sérotonine, un neurotransmetteur qui régule l'humeur et le sommeil. Cela contribue ainsi à réduire le stress et à améliorer la récupération. Le folate (B9) et la cobalamine (B12) sont nécessaires à la synthèse de la méthionine, un acide aminé impliqué dans la production de S-adénosylméthionine (SAMe), un composé qui régule l'humeur et les cycles de sommeil. Ces neurotransmetteurs aident donc à maintenir un état mental équilibré, afin de réduire la fatigue mentale et physique.

Comment reconnaître une carence en vitamine B ?

Les vitamines B sont impliquées dans de nombreux processus de l'organisme, et une carence peut se manifester par divers symptômes comme :

• maux de tête (B1) ;
• troubles de la mémoire et de la concentration (B1) ;
• peau sèche et enflammée (B2 et B6) ;
• perte d'appétit, diarrhée et vomissements (B6) ;
• insuffisance en globules rouges (B12) ;
• lésions des muqueuses de la bouche et de la gorge (B12).

Une carence en vitamines B peut être causée par une alimentation déséquilibrée ou bien qui manque de sources de vitamines B, comme une alimentation végétarienne ou végétalienne. Une mauvaise absorption intestinale peut également entraîner une carence en vitamines B. De plus, le corps a besoin de plus de vitamines B pendant les périodes de stress, en complément de la vitamine C pour soutenir le système immunitaire. L'utilité d'un complément alimentaire vitamine B varie ensuite selon les besoins individuels. Pour déterminer le dosage quotidien qui vous convient le mieux, vous devez considérer votre activité physique et votre âge. Les apports recommandés pour chaque groupe d'âge sont disponibles sur le site de l'Anses (2), exprimés en mg/jour ou µg/jour selon la vitamine ou les mutivitamines. Il en va de même pour les minéraux comme le zinc ou encore le magnésium, pour lesquels vous pouvez combler des potentielles carences avec un complément ZMA, ou encore pour favoriser la circulation sanguine grâce à la vitamine K.

Sources :

(1) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK26882/

(2) https://www.anses.fr/fr/content/les-r%C3%A9f%C3%A9rences-nutritionnelles-en-vitamines-et-min%C3%A9raux