Complément Alimentaire Multivitamines

Une alimentation diversifiée est essentielle pour notre santé. Malheureusement, l'appauvrissement des sols dû à l'agriculture intensive réduit nos apports en nutriments essentiels, ce qui peut accélérer la fatigue de notre corps. De plus, les exigences de notre corps augmentent avec l'hyperstimulation constante de notre environnement moderne et l’activité physique. Un apport quotidien en vitamines et minéraux est donc crucial. En prenant un complément alimentaire multivitamines, ne laissez pas la fatigue s'installer entre vos séances de sport et préservez votre énergie tout au long de la semaine.

Pourquoi prendre un complément alimentaire multivitamines ?

L'idée répandue en France selon laquelle "prendre des vitamines est superflu si l'on suit une alimentation équilibrée" perdure. Cependant, de nombreuses études nationales, comme le SU.VI.MAX (1) ont révélé que les carences en micro-nutriments affectent l'ensemble de la population. Le principal argument en faveur du complément alimentaire multivitamines est donc de pallier les déficits nutritionnels qui ont historiquement contribué à diverses maladies (comme le rachitisme ou le scorbut) et qui persistent aujourd'hui, notamment les carences en vitamine D, magnésium et zinc.

L’avantage des multivitamines pour prendre soin de son corps

Prendre un complément alimentaire multivitamines plutôt que des vitamines isolées présente plusieurs avantages importants pour l'efficacité de la supplémentation :

• Synergie des nutriments : les vitamines et minéraux dans un complexe multivitaminique travaillent en synergie pour optimiser leur absorption et leur efficacité. Par exemple, la vitamine C améliore l'absorption du fer, et le magnésium joue un rôle crucial dans l'activation de la vitamine D.
• Couverture complète : un complexe multivitaminique fournit un éventail plus large de vitamines et de minéraux en une seule prise. C’est pratique et vous êtes certain de ne pas manquer de nutriments essentiels qui pourraient être omis en prenant des vitamines séparément.
• Équilibre nutritionnel : un complément alimentaire multivitamines est formulé pour fournir des quantités équilibrées de chaque nutriment. Cela contribue à éviter les déséquilibres nutritionnels qui peuvent survenir lors de la prise de suppléments isolés, où il est plus facile de dépasser les apports recommandés pour certains nutriments tout en négligeant d'autres.
• Convenance : la prise d'un seul produit contenant plusieurs vitamines et minéraux est plus simple et généralement moins coûteuse que l'achat et la gestion de plusieurs suppléments différents.
• Prévention des déficiences : les multivitamines peuvent aider à prévenir les carences en vitamines et minéraux qui pourraient ne pas être évidentes avant que les symptômes ne deviennent apparents, surtout dans les régimes alimentaires restreints ou déséquilibrés.

Quels sont les nutriments essentiels ?

Les vitamines

Un complément alimentaire multivitamines propose une formule riche en vitamines et minéraux pour couvrir les besoins nutritionnels quotidiens. Par exemple, la vitamine A est vitale pour le bon fonctionnement du système immunitaire. La vitamine D est quant à elle essentielle pour la santé musculaire et immunitaire, tandis que la vitamine C est connue pour son rôle dans la lutte contre le stress oxydatif et le renforcement du système immunitaire. Toutes les vitamines B jouent aussi un rôle majeur, comme la thiamine, la riboflavine, la niacine, la vitamine B6, la vitamine B12, la biotine ou encore l’acide pantothénique. Elles favorisent l’efficacité du métabolisme énergétique, le maintien des fonctions nerveuses, la réduction de la fatigue. Certaines participent aussi à la synthèse et au métabolisme des neurotransmetteurs. La vitamine E, quant à elle, est importante pour la protection cellulaire contre le stress oxydatif. Pour le synthèse des protéines, c’est la vitamine K qui est essentielle, notamment parce qu’elle contribue au contrôle des saignements (facteurs de la coagulation) et donc à la coagulation normale.

Les minéraux

Dans un complément alimentaire multivitamines, il est possible également de retrouver des minéraux comme le zinc et le manganèse : ils contribuent à la protection des cellules contre le stress oxydatif. La vitamine ZMA (Zinc, Magnésium et Arginine) est un complexe qui regroupe ces deux minéraux avec de l’arginine : il s’agit de l’un des 22 acides aminés qui composent les protéines. Il renforce donc cette action sur la libération d’hormone de croissance, tout en améliorant les performances sportives et la récupération musculaire. De plus, le sélénium aide au bon fonctionnement du système immunitaire et soutient une fonction thyroïdienne équilibrée. Quant au chrome, il est essentiel pour le métabolisme normal des macronutriments et pour maintenir une glycémie stable. Enfin, le magnésium est impliqué dans la réduction de la fatigue et assure le fonctionnement adéquat du système nerveux.

L’importance des complexes en vitamines pour un sportif

D’après l’Institut de Recherche en Bien-être, Médecine et Sport Santé (2), prendre un complément alimentaire santé joue un rôle essentiel pour les sportifs en raison de l'augmentation des besoins en vitamines liée à l'activité physique intense. Les vitamines B sont cruciales pour la production d'énergie, tandis que les vitamines C et E aident à lutter contre le stress oxydatif causé par l'exercice. Les carences en vitamines peuvent nuire à la performance et à la récupération, mais aussi augmenter le risque de blessures. Bien qu'une alimentation équilibrée reste la meilleure source de vitamines, un complément alimentaire multivitamines peut être nécessaire pour combler les déficits potentiels et optimiser la performance sportive. En effet, les sportifs sollicitent énormément leur corps, ce qui accroît leurs besoins en nutriments. Les vitamines B (B1, B2, B6, B12) sont particulièrement importantes car elles participent à la production d'énergie à partir des glucides, des lipides et des protéines, ce qui est crucial pour les performances sportives. La vitamine C est essentielle pour la synthèse du collagène, nécessaire à la santé des tissus conjonctifs, mais aussi pour son rôle antioxydant. La vitamine E, qui est également un puissant antioxydant, aide à protéger les membranes cellulaires des dommages. Les minéraux comme le fer, le zinc et le magnésium sont aussi vitaux pour les sportifs. Le fer est nécessaire pour le transport de l'oxygène dans le sang, le zinc intervient dans de nombreuses réactions enzymatiques et le magnésium est crucial pour la contraction musculaire et la transmission nerveuse. Une alimentation équilibrée reste la meilleure façon de satisfaire ces besoins, mais dans des situations de forte demande physique, de régime restrictif ou de récupération après une blessure, un complément alimentaire vitamine vous aidera à pallier les déficits nutritionnels qui en résultent.

Sources :

(1) https://eren.univ-paris13.fr/index.php/fr/etudes-et-cohortes/75-l-etude-su-vi-max.html

(2) https://www.irbms.com/vitamines-sport/