Le magnésium est un minéral essentiel pour le bon fonctionnement de notre organisme, intervenant dans plus de 300 réactions enzymatiques. Cependant, il est souvent mal absorbé par le corps.
Le magnésium bisglycinate, une forme chélatée du magnésium, se distingue par sa haute biodisponibilité et son excellente tolérance digestive. Adapté aux besoins des sportifs, ce complément alimentaire présente de nombreux avantages pour améliorer vos performances.
Qu'est-ce que le magnésium bisglycinate
Le magnésium bisglycinate est un complexe organique soluble associant le magnésium à deux molécules de glycine. Cette forme chélatée permet une meilleure absorption et utilisation du magnésium par votre organisme.
Contrairement aux formes inorganiques comme l'oxyde de magnésium, le bisglycinate ne provoque pas de troubles digestifs, tels que des maux d'estomac ou des diarrhées et est parfaitement toléré par le système digestif.
Les bienfaits du magnésium bisglycinate
Favorise le métabolisme énergétique
Le métabolisme énergétique est le processus de dégradation du glucose par des enzymes pour produire de l'énergie. Le magnésium, sous forme de bisglycinate, joue un rôle en stimulant cette production énergétique.
Pour les sportifs, cela signifie une meilleure utilisation des minéraux et de l'énergie disponible, optimisant ainsi les performances physiques.
Soutient la fonction musculaire
Le magnésium bisglycinate soutient la fonction musculaire en facilitant la contraction et le relâchement des muscles. Il agit au niveau des récepteurs du système nerveux, envoyant les signaux adéquats pendant l'activité physique.
De plus, il participe à la synthèse des protéines, éléments constitutifs des muscles, réduisant ainsi les risques de crampes et de spasmes musculaires.
Améliore la récupération
En favorisant le sommeil et la relaxation, le magnésium bisglycinate est un allié de choix pour la récupération musculaire post-entraînement. Un bon sommeil est indispensable pour permettre aux muscles de se réparer et de se renforcer après un effort intense.
La glycine, présente dans le bisglycinate, aide également à améliorer la qualité du sommeil en aidant à réguler la température corporelle et en favorisant une relaxation profonde.
Réduction du stress et amélioration de l'humeur
Le magnésium est important dans la régulation du système nerveux et des fonctions psychologiques. Le stress entraîne une excrétion accrue de magnésium, ce qui peut perturber les fonctions nerveuses et psychologiques.
En soutenant le système nerveux et en augmentant les niveaux de sérotonine, l'hormone du bonheur, le magnésium bisglycinate aide à réduire le stress et à améliorer l'humeur.
Renforcement des os et des dents
Le magnésium est essentiel pour la santé osseuse, collaborant étroitement avec le calcium pour maintenir une ossature solide. Il régule le transport du calcium et son absorption dans les os, tout en participant à l'activation de la vitamine D, nécessaire à l'absorption du calcium.
La glycine, composant majeur du collagène, contribue également à la solidité des os.
Comment prendre du magnésium bisglycinate ?
Dosage recommandé
Le dosage optimal de magnésium bisglycinate en complément alimentaire santé varie en fonction des besoins individuels. Il est généralement recommandé de prendre environ 300 mg de magnésium par jour, répartis en plusieurs prises pour maximiser l'absorption.
Nous vous conseillons de consulter un professionnel de la santé pour déterminer la dose appropriée.
Formes disponibles
Le magnésium bisglycinate est disponible sous forme de gélules, de comprimés ou de poudre. Pour une meilleure absorption, il est recommandé de le prendre avec de la nourriture.
Les gélules végétales sont particulièrement adaptées pour les végétariens et les personnes soucieuses de leur alimentation.
Régularité de la prise
Pour des résultats optimaux, il est important de prendre régulièrement votre magnésium bisglycinate, selon les recommandations d'un professionnel de la santé.
Une cure de deux à trois mois est souvent suggérée pour en ressentir pleinement les bienfaits.
Interactions et effets secondaires
Interactions possibles
Le magnésium bisglycinate peut interagir avec certains médicaments et compléments. Par exemple, il peut réduire l'absorption des bisphosphonates.
Il est donc important de consulter un professionnel spécialisé avant de commencer une supplémentation, surtout si vous prenez des médicaments.
Effets secondaires
Le magnésium bisglycinate est généralement bien toléré, avec peu d'effets secondaires. Cependant, une prise excessive peut provoquer des maux d'estomac, des nausées ou des diarrhées.
En cas de symptômes, il est recommandé de consulter votre médecin traitant. Enfin, si vous souffrez d'insuffisance rénale, sachez qu'il vous est déconseillé de prendre du magnésium, quelle que soit sa forme.
Comparaison avec d'autres formes de magnésium
Le magnésium bisglycinate se distingue par sa haute biodisponibilité et sa tolérance digestive par rapport à d'autres formes de magnésium.
Par exemple, le citrate de magnésium est également bien absorbé mais peut causer des troubles gastro-intestinaux. L'oxyde de magnésium, bien que moins coûteux, est moins bien assimilé. Le malate de magnésium est apprécié pour ses propriétés énergisantes mais peut ne pas convenir à tous les individus.
Le magnésium bisglycinate est un complément alimentaire de choix pour les sportifs cherchant à optimiser leurs performances et leur bien-être.
Grâce à sa haute biodisponibilité et à sa tolérance digestive, il offre de nombreux bienfaits, tels que le soutien du métabolisme énergétique, le soutien de la fonction musculaire, aide à la réduction du stress, l'amélioration de l'humeur et le renforcement des os et des dents.
En suivant les recommandations de dosage et en consultant un professionnel de la santé, les sportifs peuvent tirer pleinement parti de ce complément alimentaire essentiel.
Sources :
- Development of a Model for In-Vitro Comparative Absorption of Magnesium from Five Magnesium Sources Commonly Used as Dietary Supplements, The FASEB Journal, 2016. : https://faseb.onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1096/fasebj.30.1_supplement.128.6
- The Sleep-Promoting and Hypothermic Effects of Glycine are Mediated by NMDA Receptors in the Suprachiasmatic Nucleus, Neuropsychopharmacology, 2015. : https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25533534/
- Bioavailability of Magnesium Diglycinate vs Magnesium Oxide, Journal of Parenteral and Enteral Nutrition, 1994. : https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/7815675/
